co na redukcji

witam. Jestem obecnie na redukcji i jem dziennie ok 7 białek, co myslicie jak bym zmienil to na makrele wędzoną ? bo jajami juz rzygam

Hej, chcę zacząć IF na redukcji bo jestem na coraz większym deficycie. Mam kilka pytań i liczę na krótkie ale jasne odpowiedzi. Proszę, nie piszcie żebym siebie poczytał. ;) 1. Lepiej ćwiczyć przed oknem żywieniowym czy po? 2. Czy mogę robić IF w tygodniu, a w weekend normalnie jeść? 3. Co ile jeść na IF?

Można cardio 20min po treningu silowym? Nie wplynie to na spalanie miesni? Co zabezpieczy mnie przed utrata miesni na redukcji?

Co myślicie o budyniu na słodzikach na redukcji z mlekiem 2%? Tak od czasu do czasu.

Witam. Jestem na redukcji. Dieta jest, silownia jest 3-4 razy w tyg, basen 2-3 razy w tyg + sauna 3-4 razy w tyg i squash 2 razy. Przez 3 miesiące trenowalem ogolnie wszystkie miesnie. Przyszedl czas na trening poszczegolnych partii. moje pytanie jest takie: Jak łączyć partie mięśniowe? Szukalem na forum, ale sa dla tych co masuja a ja zbijam.

Elo. Mam pytanie. Jestem na redukcji i na noc mam wyliczone 28g bialka. Biore wiec tune z sosie wlasnym. Ale jako ze sama mi nie smakuje, to czy moge tam dorzucic 100g ogorka i 50g pomidorka? To da ok. 5g wegli, co miesci sie w mojej diecie (na wczesniejszych posilkach jem mniej). Czy to blad? Pozdro.

Witam. Od mojego ostatniego cyklu(prop+meta) minęło 6 miesięcy. Jestem aktualnie na redukcji zrzuciłem kilka zbędnych kg i teraz chce zaplanować cykl na dobre jakościowo mięcho. Nie chcę się kłuć tak często jak w przypadku propa, więc pomyślałem o jakimś długim estrze teścia albo boldku, tylko nie wiem na co się zdecydować?

[...] 2 kanapki rano, to co zrobi mama na obiad, jakis owoc kolo 16 i kolacja o 18 jedzone w mniejszych ilosciach + wykluczenie slodyczy da mi porzadany efekt, czyli redukcje tkanki tluszczowej? nie bede wypelnial tych pol bo nie wiem ile dokladnie waze itd, mam 15 lat, 193 wzrostu i waga ponad 115kg, zalezy mi na redukcji okolo 20-25kg do lipca.

Cześć! Obecnie jestem na redukcji 2 tygodnie. Od ponad pół roku jestem na if (dobrze się czuje itp) ale coraz więcej tekstów czy wypowiedzi kulturystów jednak twierdzi że IF nie jest tak "świetny" jak się wydaje. Co polecacie zostać na IF czy rozłożyć dietę na 4-6 posiłków tak jak to robiłem wcześniej.

Cześć, jestem na redukcji, przez jakiś czas nie będę miał dostępu do siłowni. Ułożyłem taki plan i mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu lub co 3 dzień. Proszę o poradę czy nie jest przeładowany i czy coś zmienić. Codziennie jeszcze robię smarowanie gwintów więc podciągania nie mam w planie. 1.Pompki na Paraletkach 4x1-2 Zapasu 2.Pike Push-ups na [...]

Tak jak w temacie ... jak powinien wyglądać tego typu posiłek ? Po siłowni od razu jadę na trening SW (maksymalny odstęp czasowy to 30 minut) . Treningi na siłowni muszą być w te same dni co SW inaczej nie ma opcji ... studia przeszkadzają ;/I dla ścisłości to jestem na redukcji ;)

jak w temacie jakie aminki albo bcaa polecacie na redukcji ja myslałem nad Vitalmax mega caps wychodzi tanio co wy na to czy lepiej cos innego ale niezadrogego czekam na odp

Witam czy dzienny deficyt kaloryczny (500kcal) moze powodowac problemy ze snem? odkad jestem na redukcji budze sie po 4 godzinach snu i ciezko mi zasnac na masie mialem ciągły sen 7-9h. co robic?

Witam Od tygodnia jestem na redukcji i wlasnie wskoczylem na odblok (po suscie i dece i winstrolu) i mam pytanie czy ta redukcja jest na miejscu czy nie? Obcinam wegle i tluszcz ale podbilem bialko a co do kalorii to ok 100 mniej

[...] -30% W -55% Czytam tu na forum by dawać np 2 gramy na kg masy ciała. Jeszcze inni powtarzają od 0,8 do 1,5 na kg masy ciała/ Jak to jest to magiczne 2 gramy jest wymagane na redukcji by nie tracić mięśni, czy równie dobrze mogę budować z węgli masę mięśniowa, przyznam się czasami mam problem z tym 2 gramy by to wepchać w siebie. Co jest bardziej [...]

Chodzę na dwa treningi po kolei (łącznie 3h) z KickBoxingu 3x w tygodniu. Co pić podczas tak długiego treningu, aby były siły, motywacja i koncentracja podczas zajęć? Dodam, że jestem na redukcji. W tej chwili popijam w trakcie wodę z BCAA oraz na koniec piję HiTEC Creasteron.

Witam, co na kolacje proponujecie zjesc (jestem na redukcji), nie mam zadnego pomyslu;/

Siema jestem właśnie na redukcji mam ułożona dietę zamawiam białko co mogę jeszcze zamówić na redukcjie zeby szybko spalić tłuszcz jakieś suplementy

Tak jak w temacie jaki trening wybrać na redukcji. Przez 6 mieś byłem na splicie i teraz się zastanawiam co dalej? Z góry dzięki za odpowiedź :)

siema podjadam tren+six w sumie 5 dzien , dzisiaj cos mi czacha zaczeła dymi zmierzylem cisnienie 170/90 tetno z 80 matko boska jestem na redukcji bialko okolo 3 g na kg welge z 2-3 g na kg dzisiaj troche polecialem z weglami bo zjadlem wzwyz co polecacie zeby je zbic to sie ustatkuje ? niedlugo ?